Présentation de la Run Squad 2016-2017
La RunSquad est un cocktail d’exercices techniques, de renforcement musculaire, de travail
de vitesse et d’entrainement par intervalle dans le but de travailler et d’améliorer son
patron moteur de course à pied et d’optimiser sa Vitesse Maximal Aérobie (VMA) dans une
même séance. Les Séances seront dirigé de façon encadré avec rétroaction ( feed back )
dans le but de rendre le geste sportif constant , « biomechaniquement » efficace et
économique.
Les séances de la RunSquad se diviseront en trois parties :
1. Échauffement actif dynamique ("Active Dynamic Warm Up") : travail de mobilité Musculaire et articulaire.
Échauffement et préparation progressive au geste sportif comprenant 4 phases.
Mobilité Général : Activité permettant d’augmenter la circulation sanguine et préparation progressif cardio vasculaire
Activation Musculaire : exercices isolés du mouvement afin de stimuler les muscles spécifiques à la course
Mobilité Transitoire : exercices d’amplitudes de mouvement à travers des déplacement sur une certaine distance de façon latéral et linéaire
Mobilité dynamique : exercices balistiques et explosifs de l’amplitude musculaire.
2. La partie « teaching » et optimisation de l ‘amplitude et de la fréquence de mouvement de la foulée :
Maximiser l’efficacité biomécanique de la foulée afin d’améliorer sa vitesse de basse.
Intégration d’Exercices éducatifs spécifiques d’athlétisme, de plyométrie de coordinations, travail de gainage, prise d’appuis, alignement des segments et conscience de son cycle de course.
Credit Photo: Gophrette Power
3. Travail du système énergie spécifique à la course a pieds
Il se déroule à travers des séances d’intervalles variées et durant lesquelles vous pourrez réinvestir tout le travail technique mais aussi améliorer votre vitesse et votre Vitesse Maximal Aérobie.
Vous allez aussi apprendre à maitriser vos différents allures de course (42k, 21k, 10k, 5k, 3k…)
et prendre conscience de votre rythme de course en jouant avec la cadence des appuis sur différentes distances.
Vos allures (pace) de course seront calculées à partir d’un test VMA que vous aurez
complété en début de session.
Comment participer ?
Les sessions de la Run Squad sont ouvertes à tous, vous avez la possibilité de vous inscrire "a la shot" ou de prendre un abonnement annuel. Informations et inscriptions ici: http://www.larunsquad.com/
Au sujet de l'auteur de ce texte Jérome Favérial, Entraineur principal de la Run Squad
Plus de 17 ans d'expérience en coaching dans le domaine de l'athlétisme en sprint, haies, préparation physique de force et de vitesse pour différentes équipes sportives et athlètes de tout niveau. Spécialiste en analyse biomécanique du geste sportif de la course à pieds. Titulaire d'un Baccalauréat en kinésiologie et d'une certification des entraineurs: PNCE niveau 3 en athlétisme
Jérome est également un triathlète expérimenté de la distance Sprint à IronMan 70.3
