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Présentation de la Run Squad 2016-2017

October 19, 2016

La RunSquad est un cocktail d’exercices techniques, de renforcement musculaire, de travail 

de vitesse et d’entrainement par intervalle dans le but de travailler et d’améliorer son 

patron moteur de course à pied et d’optimiser sa Vitesse Maximal Aérobie  (VMA) dans  une 

même séance. Les Séances seront dirigé  de façon encadré avec rétroaction ( feed back ) 

dans le but de rendre le geste sportif constant , « biomechaniquement » efficace et 

économique. 

 

 

 

Les séances de la RunSquad se diviseront en trois parties :  

 

1. Échauffement actif dynamique ("Active Dynamic Warm Up") : 
travail de mobilité Musculaire et articulaire. 

Échauffement et préparation progressive au geste sportif comprenant 4 phases.    

  • Mobilité Général : Activité permettant 
    d’augmenter la circulation sanguine et 
    préparation progressif cardio vasculaire 

  • Activation Musculaire : exercices isolés du 
    mouvement afin de stimuler les muscles 
    spécifiques à la course  

  • Mobilité Transitoire : exercices d’amplitudes 
    de mouvement à travers des déplacement sur une certaine distance de façon latéral et 
    linéaire ​

  • Mobilité dynamique : exercices balistiques et explosifs de l’amplitude musculaire. 

 

 

2. La partie « teaching » et optimisation de l ‘amplitude  et de la 
fréquence de mouvement de la foulée 


Maximiser l’efficacité biomécanique de la foulée afin d’améliorer sa vitesse de basse.

 


Intégration d’Exercices éducatifs spécifiques d’athlétisme, de plyométrie de coordinations, travail de gainage, prise d’appuis, alignement des segments et conscience de son cycle de course. 

Credit Photo: Gophrette Power

 

3. Travail du système énergie spécifique à la course a pieds
 

Il se déroule à travers des séances d’intervalles variées et  durant lesquelles vous pourrez réinvestir tout le travail technique mais aussi améliorer votre vitesse et votre Vitesse Maximal Aérobie. 

Vous allez aussi apprendre à maitriser vos différents allures  de course (42k, 21k, 10k, 5k, 3k…)  

et prendre  conscience de votre rythme de course en jouant avec la cadence des appuis sur différentes distances. 

 

 

Vos  allures (pace)  de course seront calculées à partir d’un test VMA que vous aurez 

complété en début de session. 

 

 

Comment participer  ?
 

Les sessions de la Run Squad sont ouvertes à tous, vous avez la possibilité de vous inscrire "a la shot" ou de prendre un abonnement annuel. Informations et inscriptions ici:
 http://www.larunsquad.com/

 

 

Au sujet de l'auteur de ce texte

Jérome Favérial, Entraineur principal de la Run Squad

 

Plus de 17 ans d'expérience en coaching dans le domaine de l'athlétisme en sprint, haies, préparation physique de force et de vitesse pour différentes équipes sportives et athlètes de tout niveau.  
Spécialiste en analyse biomécanique du geste sportif de la course à pieds.

Titulaire d'un Baccalauréat en kinésiologie et d'une certification des entraineurs: PNCE niveau 3 en athlétisme

 

Jérome est également un triathlète expérimenté de la distance Sprint à IronMan 70.3

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