1. Sessions théoriques incluant:​​​

• Présentation des principes biomécaniques d’une foulée efficace

• Comprendre les facteurs déterminant de la performance de la course à pieds

• Allure et attitude de course à pieds.

• Conseils pour améliorer votre patron moteur afin de limiter les pertes énergétiques et Courir efficacement.

• Identifier les facteurs de risques et prévenir les blessures

• Structure et principe de base des entrainements  de course à pieds; explication de l’importance du travail de vitesse et d’intensité ainsi que du travail musculaire en triathlon. Comment espacer les différents types d’entrainements durant une semaine.

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  2-Session d’analyse vidéo et correction individuelle en classe:

• Analyse biomécaniques des vidéos prises durant la première session sur piste

• Correction des points techniques

• Discussion sur l’analyse de chacun des participants dans le but de mieux percevoir et mieux comprendre afin de mieux agir  

• Explications, recommandations et exercices

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  3. Les sessions sur la piste incluront des aspects pratiques par le biais d’exercices spécifique.

• Capture vidéo de chacun des participants

• Exercices de mobilité

• Prévention des blessures

• Application sur la piste des principes biomécaniques donnés en classe.

• Analyse et correction sur la piste, discussion des points corriger/ améliorer. 

• Et pour finir suite à la correction reçue; application de sa foulée optimisée avec un entrainement d’intervalles

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 4. Session théorique sur la planification en course à pied et pour le triathlon 

• Structurer un entrainement

• Structurer une semaine d'entrainement 

• Structurer une saison