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La Run Squad

Développez votre technique et votre vitesse

Présentation

La Run Squad c'est quoi ?

 

La Run Squad, ce sont des entraînements spécifiques à la course à pied ouverts à tous et à tous les niveaux.  Les sessions se font en groupe* avec des entraîneurs qui vont vous aider à progresser et atteindre vos prochains objectifs. Réalisées en intérieur sur la piste de McGill, chauffée, avec vestiaires et douches, vous aurez des condition idéales pour progresser cet hiver ! À deux pas du Mont-Royal, nous aurons aussi l'option de faire quelques entraînement extérieurs pour profiter des belles journées ensoleillées !

 

Pas de temps perdu avec la Run Squad, chaque séance d’entraînement concoctée par vos entraîneurs vous permettra à la fois de travailler votre technique de course et votre endurance grâce un cocktail d’exercices techniques, de renforcement musculaire, de vitesse et d’intervalle training. Les séances se feront sous forme d'apprentissage avec du feedback dans le but de rendre le geste sportif constant, « biomechaniquement » efficace et économique.

 

Les séances se passent en deux phases :

 

1ère partie : Axée sur le renforcement musculaire et les éducatifs de course, votre entraîneur Jérôme Faverial, spécialiste en biomécanique de la course à pied et du sprint, vous proposera un échauffement ludique et dynamique en 4 phases appelé Active Dynamique Warm Up. Il enchaînera sur des exercices spécifiques pour améliorer votre foulée, votre posture, votre coordination… et vous être prêt pour la suite de la séance !

 

2ème partie : C’est le moment de mettre en pratique les aspects techniques que vous venez de travailler tout en apprenant à maîtriser vos différents rythmes de course (2K, 5K, 10K, 21K, 42K…). Nicolas Spiess, athlète expérimenté sur toutes les distances (du 800m au Marathon), vous proposera d’améliorer votre vitesse et votre endurance avec des séances d’intervalle variées. (Vos rythmes seront calculés individuellement grâce à un test VMA que vous pourrez compléter en début de saison)

 

De bonnes séances d’entraînement au programme ! Toute l’équipe a hâte de vous rencontrer pour travailler tout en ayant du fun !

 
*Le nombre de participants est limité par session afin de garantir un entrainement optimale avec un ratio coach/athlète efficace.

 
Session Hivers: 31 octobre 2019- 2 avril 2020: Piste interieur

Jeudi Matin - 6h30 à 7h45

  • Active Dynamique Warm Up

  • Travail de Mobilité Articulaire et Musculaires, Travail de Gainage

  • Travail technique de la course.

  • Renforcement Musculaire, Pliométrie.

  • Entrainement par Intervalles et Circuit

  • Récupération en groupe et feedback sur la séance

  • Forfait  ILLIMITÉ ou "A la Carte" DISPONIBLE

 

                                           Note:
-  il y aura une coupure durant la période de Noel avec les examens à Mc Gill.
- Au totale nous pourrons proposer 28 séance d'entrainement.
- Vous pouvez rejoindre le groupe à tout moment.

Séances du Jeudi à 6h30:

2019

31 octobre 2019,

7, 14, 21, 28 Novembre 2019.

OFF Ddu  5 décembre au 8 Janvier: piste fermée pour examen universitaire et vacances

 

2020

9, 16, 23, 30, janvier

6, 13, 20, 27 février

5, 12, 19, 26 mars

2 avril

Session Printemps: Avril-Juin 2020- Sur Piste Exterieur 

Jeudi Matin - 6h30 à 7h45

  • Active Dynamique Warm Up

  • Travail de Mobilité Articulaire et Musculaires, Travail de Gainage

  • Travail technique de la course.

  • Renforcement Musculaire, Pliométrie.

  • Entrainement par Intervalles et Circuit

  • Récupération en groupe et feedback sur la séance

  • Forfait  ILLIMITÉ ou "A la Carte" DISPONIBLE

 

PRINTEMPS: Séances du Jeudi à 6h30: 10 séances

2020

9,16, 23 , 30 Avril

7, 14, 21, 28 Mai

4, 11,  Juin 
 

Tarif: abonnement de saison ou a la carte (12.$/cours)


Piste extérieur ou intérieur suivant les conditions.
Accès aux vestiaires.

 

Inscriptions  

Pour la saison 2019-2020

 

Il y a DEUX MOYENS de participer à la RunSquad
 

1- Abonnement ILLIMITÉ  Hiver et Printemps

  • Jeudi Matin illimité pour la saison jusqu'a mi Juin 2020

  • 28 séances entrainements 

  • Tarif: 190+tx

 

2- Abonnement ILLIMITÉ  Hiver 18 séances ou Printemps 10 séances (si des spots restent dispos)

  • Hiver 18 séances: 140$+tx 

  • Printemps 10 séances: 100$+tx 
    Contactez nous pour ces forfaits car les spots seront offerts si des places sont dispo apres les abonnements de saison complète.

2- Formule "A la carte" 

  • Vous vous inscrivez la séance du Mardi ou Jeudi

  • Tarif: 12.5$+tx

  • Aucun engagement, vous ne payez que quand vous venez*
    *Vous avez jusqu'à 12h à l'avance pour annuler une séance ou vous étiez inscrit, autrement vos crédits seront débités pour laisser la place au suivant sur la liste d'attente.

 

IMPORTANT:

  • Les places sont limitées, vous devez donc vous inscrire à chaque séance même quand vous avez un abonnement.

  • Cancellation: Si vous êtes abonné, vous devez également vous désinscrire en avance notamment des sessions du MARDI qui sont très limitées pour laisser la chance aux autres de participer.

  • Note: Si vous annulez "en retard" (passé le délais de 12h), utilisez le groupe fb de la RunSquad (ici) pour informer les autres coureur car la waitlist n'avance plus passé ce délais.

COMMENT RÉSERVER/ CANCELLER VOTRE PLACE AUX DATES SOUHAITÉES
 

  • #1 Soit via l'app BartCoaching sur App Store / Google Play, selectionner ensuite "Mc Gill - RunSquad" dans localisation
     

 

 Entraineur Principal

Jérome Favérial

 

Plus de 20 ans d'expérience en coaching dans le domaine de l'athlétisme en sprint, haies, préparation physique de force et de vitesse pour différentes équipes sportives et athlètes de tout niveau.  Spécialiste en analyse biomécanique du geste sportif de la course à pieds, il saura vous donner tous les conseils nécessaires à l'amélioration de votre technique.
Titulaire d'un Baccalauréat en kinésiologie et d'une certification des entraineurs: PNCE niveau 3 en athlétisme.
Jérome est également un triathlète expérimenté et actif, il a notamment complété le IronMan 70.3 Tremblant en bas de 5h00 en 2017.

En 2017 Jérome continue à parfaire son expertise avec notamment une formation aux Etats-Unis sous la tutelle de Ryan Bolton, champion IronMan et entraineur d'un groupe de coureurs Kenyan (avec notamment une victoire au Marathon de Boston).

 

CONTACT

Lieu d'entrainement

McGill  
475 Avenue des Pins, Montréal, QC H2W 1S4

 
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